🎯 인터벌 훈련 계산기
제시하신 인터벌 방법(워밍업 6km/h 10분, 훈련 9km/h 2분, 회복 6km/h 1분)을 기반으로 목표 거리를 달리기 위해 필요한 세트 수를 계산합니다. 훈련 후 쿨다운 10분(1km)이 포함됩니다.
🗓️ 8주 훈련 계획 (월~금)
💡 훈련 가이드
인터벌 러닝 (Interval)
빠르게 달리는 구간과 천천히 달리거나 걷는 회복 구간을 반복하는 훈련입니다. 심폐지구력과 스피드를 향상시키는 데 매우 효과적입니다.
가벼운 달리기 (Easy Run)
대화를 나눌 수 있을 정도의 편안한 속도로 달립니다. 몸의 피로를 회복하고 유산소 능력을 길러주는 기본 훈련입니다.
지속주 (Tempo Run)
'편안하게 힘든' 느낌으로 일정 시간 동안 꾸준히 달리는 훈련입니다. 레이스 페이스에 대한 적응력을 높여줍니다.
장거리 달리기 (Long Run)
대회 거리와 비슷하거나 더 긴 거리를 천천히 달립니다. 체력과 정신력을 기르는 데 필수적인 훈련이며, 주로 주말에 실시하는 것을 권장합니다.